plan na brzuch

[...] jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 ? -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 ? -unoszenie nóg w leżeniu max x4 -skłony w leżeniu płasko max x4 PS: I jak oceniasz ten plan FBW 15 10 5 ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:38:09 Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:40:55

Zapomniałem dodać że w dni nietreningowe ćwiczę brzuch albo jak mam siłe w dzień treningowy. Ale chciałbym poćwiczyć go na maszynach( allachy np. ale mam ten plan spie....) sry za dubla nie powtórzy się nei zauważyłem edycji. Zmieniony przez - lucas22 w dniu 2015-05-08 02:15:19

[...] różnych ćwiczeń, byłoby to dobrze? Nie. Bo więcej nie zawsze znaczy lepiej. Podobnie tutaj. Osiem ćwiczeń to zdecydowanie za dużo w tym wypadku. Mam pod ręką taki plan, sam układałem, mogę zresztą wkleić. Push (lekko) 1. Push Press 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Pompki na poręczach 3x MAX Pull(ciężko) + siady 1.Przysiady 5x5 2.MC 3x5 [...]

Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Brzuch 3x na tydzień Bery89 - nóg nie olałem - edytowałem w notatniku i na forum przez chwilę plan i zedytowałem nie tam gdzie trzeba. Teraz gra? I dzięki za pomoc! Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-26 23:17:11

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

[...] - ściąganie linki 2s 15kg, 20kg, Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12 rep 15kg, 10rep 20kg, Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 5kg - brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. Tam gdzie nie ma podanych powtórzeń jest ich 12. Jeszcze tydzień i zmiana planu na lżejszy, niestety jest on zbyt wymagający.

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

No to przyjacielu początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC [...]

[...] ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening 3. Powtórzenia: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego [...]

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]

[...] na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie z treningu bóg zostają dwugłowe i łydki. Czyni to z tego mojego splita dosyć sensowny plan przód/tył (tak mi się wydaje) z tą różnicą, że przy przodzie robię triceps, a przy tyle biceps. Czemu? Bo biceps współpracuje przy plecach, a triceps przy klatce i [...]

Wodyn proszę ciebie i innych o obejrzenie mojego planu i napisaniu jakie zmiany dokonać. plan wygląda następującą: PN-klatka WT-biceps ŚR-triceps PT-barki SO-plecy no i jeszcze minimum 2 razy w tygodniu brzuch Mój staż na siłowni to rok w tym 3 miesiące przerwy Pomóżcie

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

[...] barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia [...]

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]

Witaj. Brzuch Ci odstaje bo słabe masz mięśnie wewnętrzne brzucha i wnętrzności wypychają brzuch a tłuszczu dużo nie masz żeby stanowił u Ciebie jakiś problem. Ułóż sobie prosty plan albo skorzystaj z gotowych planów dla początkujących tutaj na SFD. Z czasem będziesz nabierał wiedzy i układał treningi pod siebie. Powodzenia.